Наверняка многие избегают длинных забегов не из-за фактической физической неподготовленности, а больше из-за страха не справиться, столкнуться с тяжёлыми нагрузками и униженно-обиженно бросить бежать, пока остальные радостно получают свои медальки на финише. Вот небольшая подсказка, как проще преодолеть психологические трудности при марафоне и других долгих забегах.

До старта. За пару дней до соревнований у многих начинается волнение. А вместе с ним нарушается сон, аппетит и портится настроение. Чтобы этого избежать, не нужно постоянно прокручивать в голове план преодоления дистанции и тренироваться до изнеможения. Тут совет банальный – лучше сохранять привычный ритм жизни и проводить время в приятной компании, не оставаясь наедине с волнующими мыслями.

На старте. Вы зарегистрировались и всё, пора вставать к началу дистанции? Не спешите. Так мандраж лишь усилится, лучше в это время пробежать несколько разминочных минут, как перед обычной тренировкой. А когда старт случится – не бежать со всей скорости с остальными, а держаться комфортного темпа, чтобы сохранить силы на долгие километры. Не стремитесь за толпой, даже если кажется, что так правильно.

На полпути. На марафоне вспомните, что вообще вас привлекает в беге. Наверняка вам нравится физическая активность на воздухе с возможностью смотреть на меняющийся рельеф. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вокруг вас, особенно в начале пути. Во второй части марафона появится ощутимая усталость, и стоит расслабиться – проверять, нет ли скованности и напряжения в руках, плечах, шеи и ногах.

А если тело всё равно слишком устало, а мозг буквально кричит о том, что надо остановиться – запланируйте её! У здания через 200 метров по пути или третьего по счёту дорожного знака. За это расстояния вы не почувствуете себя хуже, а значит есть силы бежать дальше. Бегите, и придумайте новую «цель» для схода с дистанции. Этот приём помогает не только оттянуть момент возможной остановки, но и переключит внимание на внешний мир с внутреннего дискомфорта.

Но никто не знает вас лучше вас самих. Важно вспомнить, зачем в целом вы пришли на забег. Наверняка многие найдут честные слова для себя, которые не дадут финишировать раньше времени.

Ира Харитон