Разбираемся, может ли беговой тренажёр заменить уличную тренировку

Честно-откровенно, я сама не люблю беговые дорожки. Ощущение как у хомячка в колесе. Но у очень многих людей бег вызывает отторжение не из-за нагрузки, а как раз из-за того, что нужно тренироваться не в помещении. Поэтому, вооружившись самыми разными научными статьями, выясняю, есть ли существенное различие между бегом на дорожке и бегом по дорожке.

Сходства

Одинакового, на самом деле немало. Самое первое абсолютное совпадение – это кардионагрузка. Наша сердечно-сосудистая система одинокого трудится хоть в зале на тренажёре, хоть при беге по проспекту.

Второе – эффективность тренировки. Количество кислорода, которое организм способен усвоить и использовать за одну минуту интенсивной нагрузки, или показатель VO2max, будет тоже одинаков.

Третье сходство – биомеханика движений. Движения бедра и стопы практически не меняются. Разнообразие условий – дорожки могут имитировать рельеф, а при правильном уклоне и скорости будут ощущения как при сопротивлении ветра.

Но, пожалуй, на этом всё. Далее различия.

Условия тренировок

Погода – надо ли объяснять, что без под кондиционером и бег на жаре и в пыли не одно и то же? Безопасность – дорожка обеспечивает ровную поверхность, освещение, поручни и экстренную остановку при необходимости. В то время, как на улице может быть скользко, а рядом шнырять автомобилисты и собаки.

Техника исполнения

Каденс: на тренажёре он выше, что уменьшает время нахождения в воздухе.

Функциональность: дорожка позволяет точно контролировать темп, дистанцию, калории. На улице нужны дополнительные гаджеты.

Практические моменты

Затраты – дорожка требует покупки тренажёра, его обслуживания, либо абонемента в зал. Тогда как уличный бег бесплатен.

Комфорт - на тренажёре можно совмещать бег с просмотром сериалов, контролировать технику в зеркале.

Разнообразие – но в то же время улица предлагает смену локаций, новые маршруты, возможность трейлового бега.

И что в итоге? Каждый может оценить все вышеперечисленные свойства и выбрать для себя более оптимальный бег. Но наиболее предпочтительна дорожка будет для начинающих, для тех, кому капризы погоды критичны, тем, кто имеет очень мало времени на тренировки, и кому необходимы максимально точные измерения. Но уличный бег модно рекомендовать любителям разнообразия, которые желают не только бегать, но и исследовать местность, кому важны естественные движения и разгон тела, а не прибора, под которое тело подстраивается, а также тем, кто практикует трейл.

Ира Харитон