Название статьи отсылает читателя к рассказу Пола Андерсона и является распространённой среди бегунов. По данным научных исследований, примерно 40-44% бегунов, особенно в течении первых 1,5 лет регулярных беговых тренировок, сталкиваются с беговыми травмами, преимущественно в области колена. Здесь не идёт речь об острых травмах вследствии падений, подворота голеностопа и прочих подобных случаев, в этой статье расскажу об усталостных травмах, которые связаны с накоплением повреждений мышц, сухожилий и связок, а также с недостаточным их восстановлением. В большинстве случаев такие усталостные травмы не приводят к проблемам в обычной жизни, можно спокойно ходить и решать бытовые задачи. Но при этом, быстрый бег, особенно под гору по каменистой поверхности вызывает появление проблемы боли. Прекрасно помню, как в первые годы своих беговых занятий мне было морально тяжело из-за того, что я не мог бегать несколько месяцев по причине боли в колене (синдром трения илиотибиального тракта). В первые годы тренировок получение травмы наиболее вероятно и особо опасно из-за того, что вынужденный перерыв может привести к тому, что мотивация заниматься и прогрессировать в своих результатах пропадает. Ниже напишу несколько простых принципов, которые помогут вам в решении этой проблемы.

1. По современным научным исследованиям, наиболее эффективно снижает вероятность получения травмы в беге выполнение регулярных силовых упражнений (важно укреплять мышцы-стабилизаторы ног, а также мышцы кора). На втором месте по эффективности¬ проприоцептивные упражнения (развитие координации и ловкости). Традиционно рекомендуемые массаж и статическая растяжка не снижают вероятность получить травму, но могут снизить дискомфорт от уже полученной травмы.
2. Опытные тренеры знают и этот факт подтвержден научными исследованиями, что болевые ощущения не всегда являются признаками реальной проблемы. Если до тренировки вас беспокоят какие-то болевые ощущения, но после разминки боль становится практически незаметной¬ можете продолжать тренировку. Если после разминки боль усиливается¬ надо прекращать тренировку.
3. Шанс появления сложной хронической травмы в любительском спорте низок, но теме не менее не рекомендую выполнять упражнения через РЕГУЛЯРНО появляющуюся боль, тем более, имеющую тенденцию к усилению под нагрузкой. Это может привести к серьёзной травме, которая выведет вас из тренировочного процесса надолго.
4. Большинство беговых усталостных травм проходят за 1-3 месяца. Имеются некоторые научные доказательства того, что силовые упражнения, приём коллагена (10-15 г/сут) в комбинации с витамином С (100 мг/сут) увеличивают скорость восстановления мышц, связок и сухожилий после травм.
5. В период вынужденного отдыха от бега вполне реально поддерживать спортивную форму альтернативной циклической активностью, в которой нет ударной нагрузки: например, велотренировки, эллипсоидный тренажер. Большинство усталостных беговых травм проявляются сильным дискомфортом при беге под гору из-за усиления ударной нагрузки, при этом бег в гору может не создавать проблем. В этом случае прекрасным видом альтернативных тренировок может быть лестничный тренажер (похож на эскалатор) или бег на беговой дорожке в уклон (от 10% и выше).
6. Расхожие мнения о том, что бег вреден для суставов опровергается качественными научными исследованиями на бегунах. По этим данным, вероятность проблем с суставами в пожилом возрасте у бегунов на выносливость и обычных неактивных людей не отличается.

Тимур Спирин