Новички, недавно осознавшие своё желание пойти на первую пробежку, могут постесняться задать банальные вопросы опытным бегунам, кроме того, среди знакомых таковых может не оказаться. Поэтому, напишу здесь свои ответы на типичные вопросы от новичков.

1. Какую обувь надеть? Конечно, в идеале специализированные беговые кроссовки, но для первых тренировок подойдёт практически любая спортивная обувь, например, для спортивных игр. Изредка могут встречаться откровенные проблемы с обувью, что приводит к дискомфорту в стопах во время или после бега. Если чувствуете боль в стопе после первых беговых тренировок ¬ немного отдохните и для начала попробуйте сменить обувь.
2. Как одеться на пробежку? Обычно, нужно одеваться так, как будто на улице теплее на 5-10 градусов. Поначалу будет прохладно, но по мере бега будет становиться теплее. Обязательно в зимнее время использовать спортивное термобельё, отводящее пот от поверхности тела.
3. Сколько бегать поначалу? Сильно зависит от вашей физической формы. Рекомендую начинать постепенно, ориентируясь на чувство мышечной боли в ногах после тренировки (так называемая крепатура). Если боль явно идёт на спад (не обязательно ждать, пока она полностью пройдёт, достаточно дождаться снижения дискомфортных ощущений), можно немного повысить объём тренировки, например на 10%. Начинающим можно порекомендовать начать бегать 3 раза в неделю по 3 км.
4. Как часто бегать? Лучше всего бегать регулярно. Хуже всего ¬ воины выходного дня, которые в будние дни не тренируются, а в выходные могут пробежать очень много. Думаю, при таком подходе возрастает шанс травм. Считаю, что лучше бегать хоть понемногу, но регулярно, не пропуская больше 2-3 дней.
5. Как быстро бежать? Поначалу лучше бежать в таком темпе, при котором вы чувствуете легкую одышку, при этом, во время тренировки эта одышка не усиливается. Очень информативен разговорный тест: попробуйте произнести во время бега длинную фразу. Если темп слишком быстрый, то вы не сможете этого сделать из-за одышки, тогда лучше снизить темп. Если при любом, даже самом низком темпе бега вас мучает сильная одышка, то переходите на шаг до тех пор, пока одышка не пройдёт, после этого снова можете бежать.
6. Важно найти компанию для бега, большинству людей вместе веселее тренироваться. Не стесняйтесь для начала здороваться с людьми, которые тренируются в тех же местах.
7. Если вы хотите заниматься физическими упражнениями только для улучшения показателей здоровья, то, на мой взгляд, лучше всего использовать программу тренировок, содержащую примерно 70% аэробных (бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.) и примерно 30% силовых упражнений (фитнес, бодибилдинг, пилатес, некоторые разновидности йоги и т.д).

Тренер, Тимур Спирин